الصحة
الدكتور ياسر المدني يكتب..اهم المشكلات الناتجة عن النظام الغذائى الخاصه بانقاص الوزن
من اهم المشكلات التى تصاحب النظام الغذائى :-
– الامساك الشديد
– الشراهة فى تناول الحلويات
– ثبات الوزن عند وزن معين
– الرجوع مرة اخرى للزيادة فى الوزن بعد انتهاء النظام الغذائى
– شحوب الوجه
– النحافة المفرطة
.jpg)
كيف تتغلب على الامساك اثناء الريجيم ؟
ما هو الامساك :- هو حركه الامعاء وتفريغها بعدد اقل من ثلاثة مرات اسبوعيا
قبل التحدث عن كيفية علاج الامساك لابد من الحديث عن كيفية محاربة حدوث الامساك وتجنبه
واهم الطرق هى :-
– احذر ريجيم النوع الواحد من الطعام ولابد من اضافة الخضراوات والفاكهة
– تناول كمية كبيرة من الحليب ومشتقاته خصوصا الذبادى
– تناول كمية كافيه من الفاكهة المسموح بها وافغضل هذه الفكهه هى(البطيخ –البرتقال –اليوسفى –الاناناس – الكيوى )
– تناول كميه كافيه من الخضروات خصوصا الخيار والخص
– الاتجاه الى سلق الخضروات وعدم طبخها
– عند الشعور بالامتلاء لا تؤجل الدخول الى المرحاض لقضاء الحاجة لان المعاء يعيد امتصاص الماء مما يؤدى الى جفاف البراز
– ممارسة الرياضه بشكل منتظم لمدة ساعة ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل
– شرب كميه كبيره من المياه والسوائل يوميا "من 6 الى 10 اكواب مياه يوميا"
اطعمة تساعد على التخلص من الامساك :-
• الخوخ المجفف او الطازج
• القهوة تسهل فى عملية الهضم
• اليانسون
• منتجات الحبوب الكاملة مثل حبوب القمح والتى يوجد بها نسبة عالية من الالياف
• شرب المياه بكميه كبيره اثناء اليوم
