الدكتور ياسر المدني يكتب نصائح عن نظام الريجيم

لكى تلتزم بنظام غذائى صحى وسليم لابد من وضع اساسيات لعدم الرجوع الى الوزن الزائد مرة اخرى وهى كما ذكرنا من قبل طريقة حياه يومية 

وقبل ان نبدأ بشرح اساسيات الريجيم لابد من معرفة ماهى العوامل التى تؤدى الى زيادة الوزن فجسم الانسان حتى يصبح مثاليا لابد ان نعلم انه لابد من توازن الطاقة الداخله الى الجسم مع الطاقة الخارجة منه واذا حدث خلل بهذه المعادله حدث خلل فى الوزن مما يؤدى الى السمنة المفرطة او النحافة الشديدة للجسم 

ايضا من اهم العوامل التى تساعد على حدوث خلل بوزن الانسان هو حدوث خلل بنظام الطعام مثل تغيير مواعيد الوجبات او تغيير كميه الطعام او الافراط فى تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية فكل هذا يؤدى الى حدوث خلل بوزن الانسان 

ومن اهم اساسيات الريجيم عند حدوث سمنة مفرطة للجسم :

1- لابد من تناول 3 وجبات يوميه

2- الالتزام بمواعيد الوجبات مع الالتزام بعدد ساعات  ثابتة بين الوجبات من 5 الى 6 ساعات بين كل وجبة والاخرى للحفاظ على مستوى السكر فى الدم وعدم انخفاضة الى مستوى اقل من مستواه الطبيعى 

3- تناول المياه من 10 الى 12 كوب ماء يوميا مع تناول 2 كوب قبل كل وجبة 

4- الاعتماد على الخضروات والفاكهه ومنتجات الالبان فى النظام الغذائى

 ومن اهم هذه الخضروات ( السبانخ- الفاصوليا – الكوسه – الخيار – الخس – الفجل )

ومن اهم هذه الفاكهه ( الاناناس – الكيوى – التفاح – الجوافه – الكمثرى 

5- مسموح بتناول الخس او الخيار بين الوجبات فى حاله الشعور بالجوع 

 

 

6- الابتعاد عن الموالح والطماطم والجزر لانها تعمل على احتباس السوائل فى الجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم وعدم نزول الوزن

7- ممنوع اكل العلك بجميع انواعها لانها تعمل على افراز العصارات اللاعابية مما يؤدى  الى فتح الشهيه

8- غير مسموح بمشروبات الدايت 

9- الابتعاد عن تناول التسالى والمشروبات الغازيه

 

10- محاربة الامساك بقدر المستطاع 

11- تناول الطعام ببطىء حتى تشعر بالشبع سريعا 

12- طبق السلطه هام جدا مع الوجبه الرئيسية ومع الوجبات الاخرى وبين الوجبات عند الشعور بالجوع بين الوجبات مع وضع ثمرة طماطم واحدة فقط وعدم وضع جزر 

13- يفضل استبدال الملح بشرائح الليمون وعدم وضع الملح على السلطة 

14- يفضل عدم استعمال زيوت الطعام العادية والسمن النباتى واستبدالها بزيت زيتون او زيت كتان 

15- لابد من الحركة مع اى نظام غذائى متبع واقل مايمثل بهذه الحركة هو المشى لمدة لا تقل عن نصف ساعة حيث انه يبدىء الجسم فى حرق الدهون بعد النصف ساعة الاولى من المشى